上了年纪就会骨质疏松？喝咖啡容易得骨松？

【来源：宁波疾控】

上了年纪就会骨质疏松无法预防？

错误

每年10月20日是

世界骨质疏松日

今年的主题是

“健康体重强骨健身”

提到骨质疏松

大家会先想到老人的“专利”

但并非如此

以下3个误区请注意

误区一：不骨折，就“没毛病”

骨质疏松被称为“静悄悄的疾病”，是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。

很多骨质疏松症患者早期可能没有症状，待病情发展到一定阶段，就会出现腰背疼痛、身高变矮、驼背等症状。

（图源：中国骨质疏松杂志）

⚠️ 数据显示：我国50岁以上人群骨质疏松患病率为19.2%，65岁以上高达32%。不能认为骨头不疼不痒、没有骨折就是健康的。骨质疏松症患者一旦受到外伤，极易发生骨折，还易引发或加重多种并发症。

误区二：补钙越多，骨头越硬

骨头汤补钙是常见误区，即使长时间熬煮，汤里的钙含量仍然很低，而其中的脂肪和嘌呤，长期喝可能加重代谢负担，增加肥胖和痛风风险。

吃钙片也不是越多越好，过量补钙会干扰锌、铁等矿物质的吸收，引发便秘、浮肿、多汗、厌食、恶心等症状，严重者可能引起高钙血症、肾结石、血管钙化，甚至肾衰竭等。

50岁以上中老年人每日推荐钙摄入量为1000毫克，有骨质疏松症病史，或正在服用糖皮质激素等可能影响钙吸收药物的人群，可在医生指导下适度增加每日钙摄入。

适量运动和补充蛋白质对骨骼健康至关重要。通过晒太阳或服用维生素D制剂进行补充，维生素K2等微量元素也有助益，主要存在于发酵食品中，有助于将血内的钙“转运”到骨骼中。

牛奶、奶制品及豆类食品都是补钙的“好帮手”；浓咖啡、碳酸饮料会增加钙的流失，避免过量；草酸也会影响钙的吸收，食用菠菜、茭白等含草酸高的食物时，应焯水后再食用。

误区三：骨质疏松症，老年专属

骨质疏松症并非老年人专属，年轻人别掉以轻心！

人体骨量在30岁左右达到峰值，之后逐渐流失。因此年轻时就应通过健康生活方式提高骨骼健康水平。

✅1.儿童青少年时期要保证充足的钙摄入，积极参加体育锻炼，刺激骨骼生长；

✅2.成年人要保持良好的生活习惯，戒烟限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料等，增强骨骼的强度和韧性；

✅3.孕产期女性要特别注意钙和维生素D补充；

✅4.50岁以上人群每年进行骨密度检测，特别是绝经后女性和65岁以上男性，必要时在医生指导下进行药物治疗。

做自己健康的第一责任人

从年轻开始，养出一身好骨头！

将骨骼健康真正放在心上，付诸行动

筑“骨”劲十足的幸福人生！

来源 | 新华社宁波大学附属第一医院

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